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戶外活動

冬季打羽毛球注意事項

一晃冬天來了,在寒風刺骨中,看到這么多球友還在堅持打球,可見大家確實愛上這項運動啦。冬季打球要注意什么呢?請你認真看完這篇注意事項。運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學,是引起...

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冬季滑冰三個準備

一、滑冰時的著裝滑冰時的著裝應具有彈性以便于運動,初學滑冰的人最好穿長袖衣褲以免摔倒時擦傷皮膚。由于怕冷或怕摔痛,初學者往往穿得過多過厚,這樣往往妨礙了運動。其實,滑冰也是一項比較消耗體力的運動,所以...

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大步走健身法遵循五項原則

首先要把背和腰挺直,盡量挺胸,兩腳腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾頭發力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,最好有一種彈起來的感覺?;旧?,一般人在走路時全身放松,還有些是含胸駝背或雙腳后跟著地的外八...

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戶外運動 攀巖所需要的力量和柔韌性

多爬不同風格地形線路長經驗和技術其實攀巖在相當程度上考驗對線路隨機應變的程度,所以接觸越多不同風格的線路、地形種類、巖質和攀爬方法,技術的提高就越快。這就是很多人去一次陽朔回來都會好像變強很多的原因,...

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詳解攀巖運動的難度定義及歷史

一、難度的產生約塞米提難度系統在20世紀30年代,美國的SIERRACLUB制定了一個難度系統,也就是現在的約塞米提難度系統(YosemiteDecimalSystem)(以下簡稱Y.D.S.),這個...

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怎樣正確把握爬山時的攀登方式

爬山的三大益處1、征服山峰,呼吸新鮮空氣,欣賞大好河山。人們都希望自己活得快樂健康,希望自己能經常去爬山,登高遠眺。下決心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顧慮,只要跨出了第一步,你就會開始對爬...

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戶外徒步健身需注意的安全事宜

1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。2、科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持...

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攀巖 一項都市新寵老少皆宜的運動

攀巖的由來攀巖是從登山活動中派生出來的一項運動。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰,在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁,所以說攀巖也是登山運動的一項基本技能。驚險刺激是攀巖運動最根本的特點,并能...

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戶外活動所帶的必備裝備

到野外活動,誰都希望輕裝,可輕裝的結果,則很可能是"物到用時方恨少"。在野外真缺了什么必需的東西,后果將是不堪設想的。一只背負舒適而耐用的背囊是必不可少的,它將盛載你的"野外之家";一頂帳篷,給你一個...

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戶外健身多種多樣

“兩點”鍛煉法所謂“兩點”鍛煉法,就是“家庭”、“單位”鍛煉法,方便易行且趣味十足。下面我想結合自己的實...

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社區健身器材多假冒需防安全

隨著天氣轉暖,很多市民開始到戶外健身。近日,一些市民致電本報反映,社區里的健身器材存在接合部焊接不牢固,運轉不順暢等問題,個別市民還因戶外健身器材出現故障而遭受人身傷害。據市消協調查了解,目前港城很多...

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提高自身素質愛護公共健身器材

最近有讀者反映,長沙市許多社區、廣場和公園內的健身器材,由于風吹雨淋、本身質量問題和人為破壞等因素,多有損壞,可不見有人來管。這不僅挺可惜,也給健身者帶來安全隱患。為此,我們委托本報通訊員進行了實地調...

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周末騎車遠游的好去處

買張健身卡到健身館里揮汗如雨,那是懶惰一族的鍛煉方法,如今,山地車戶外運動在南京吸引了很多人,學生、上班族,甚至整日以汽車代步的公司老總們,都越來越熱衷這種戶外健身方式。他們告訴記者,騎山地車到戶外健...

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怎樣訓練短跑

文章目錄一、怎樣訓練短跑二、短跑訓練后的放松三、短跑訓練后的補充營養怎樣訓練短跑1、怎樣訓練短跑之速度訓練短跑是需要進行速度訓練的,先是準備活動,各種拉長活動、協調練習、沖跑或彈性跑。速度練習,30米...

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爬山有什么好處

文章目錄一、爬山有什么好處二、爬山的注意事項三、什么人不能爬山爬山有什么好處1、爬山有什么好處之改善神經系統功能人在參加體育鍛煉的時候,由于神經系統興奮,使大腦的供血量增加,大腦的興奮與抑制過程合理交...

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跑馬拉松注意事項

文章目錄一、跑馬拉松注意事項二、跑馬拉松的好處三、跑馬拉松的誤區跑馬拉松注意事項1、跑馬拉松注意事項之做好準備活動跑馬拉松的注意事項在于長跑鍛煉前的準備活動要做好。準備活動能充分地活動各關節,減少各關...

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攀巖要注意什么

文章目錄一、攀巖要注意什么二、攀巖的基本動作三、攀巖的好處攀巖要注意什么1、攀巖要注意什么之學會使用專業配件攀巖的專業設備更多啦,除了衣服和鞋子外,還需要更重要的繩索和卡扣,以及攀巖的斧頭,我們需要正...

戶外活動

適合冬季的戶外運動有哪些

文章目錄一、適合冬季的戶外運動有哪些二、冬季運動注意事項三、冬季運動的好處適合冬季的戶外運動有哪些1、適合冬季的戶外運動有哪些之慢跑慢跑無論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上...

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散步的好處有哪些

文章目錄一、散步的好處有哪些二、晚上散步要注意什么三、老人散步的禁忌散步的好處有哪些1、散步的好處有哪些之幫助入睡下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認為散步可以增進...

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踢足球有哪些技巧

文章目錄一、踢足球有哪些技巧二、踢足球的好處三、踢足球的注意事項踢足球有哪些技巧1、踢足球有哪些技巧之接球時的技巧一般接球時要注意足球的滾動方向,一種是滾地而來,一種是反彈而來的。接地滾球時,可以先判...

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打羽毛球的好處有什么

文章目錄一、打羽毛球的好處有什么二、打羽毛球的正確方法是什么三、打羽毛球的注意事項有哪些打羽毛球的好處有什么1、打羽毛球的好處有什么之舒筋活血羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術占...

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戶外運動有什么好處

文章目錄一、戶外運動有什么好處二、常見的戶外運動有哪些三、戶外運動要注意什么戶外運動有什么好處1、戶外運動有什么好處之性格開朗在性格上,戶外見到的人多,孩子的性格會傾向開朗,隨著長大,他很自然的會想法...

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滑雪的注意事項

文章目錄一、滑雪的注意事項二、哪些人不適宜滑雪三、滑雪的好處有哪些滑雪的注意事項1、滑雪的注意事項之熱身運動不可少我們平時都很少鍛煉,如果長時間不運動,突然劇烈運動容易讓自己受傷。所以在正式滑雪前一定...

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打高爾夫球的好處

文章目錄一、打高爾夫球的好處二、打高爾夫球要注意哪些禁忌三、打高爾夫球的技巧打高爾夫球的好處1、打高爾夫球的好處之提高記憶力現在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦...

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慢跑有什么好處

文章目錄一、慢跑有什么好處二、慢跑的注意事項三、什么時候慢跑最好慢跑有什么好處1、慢跑有什么好處之增強心肺功能跑步對于必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉,可發展速度耐力,促進心肺...

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滑雪要注意什么

文章目錄一、滑雪要注意什么二、滑雪的好處三、滑雪有什么技巧滑雪要注意什么1、滑雪要注意什么之熱身運動不可少我們平時都很少鍛煉,如果長時間不運動,突然劇烈運動容易讓自己受傷。所以在正式滑雪前一定要做熱身...

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哪些人不適宜爬山

文章目錄一、哪些人不適宜爬山二、爬山要注意什么三、爬山對身體的好處哪些人不適宜爬山1、哪些人不適宜爬山之心腦血管病患者心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要...

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兒童攀巖的好處

文章目錄一、兒童攀巖的好處二、攀巖要準備什么三、攀巖要注意什么兒童攀巖的好處1、兒童攀巖的好處之增強自信心面隊比自己身高還高大的巖壁,仍毅然決然向上攀登,不怕面隊攀巖過程中的難度挑戰,心性自然要比一般...

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沖浪的好處是什么

文章目錄一、沖浪的好處是什么二、沖浪需要準備什么三、沖浪要注意什么沖浪的好處是什么1、沖浪的好處是什么之保持身體平衡在沖浪板上時,需要不斷抬頭轉頭、兩臂滑水,這些動作對頸、肩、腰都是有非常好的作用,非...

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潛水的注意事項有哪些

文章目錄一、潛水的注意事項有哪些二、潛水的好處有哪些三、潛水的裝備有哪些潛水的注意事項有哪些1、潛水的注意事項有哪些之檢查潛水器材潛水前十分重要的環節馬虎不得。自己確認好器材交給同行伙伴在檢查一遍,為...

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騎單車有哪些好處

文章目錄一、騎單車有哪些好處二、騎單車要注意什么三、騎單車的正確姿勢騎單車有哪些好處1、騎單車有哪些好處之加強下肢鍛煉騎車能夠直接鍛煉下肢,增強腿部力量和雙腿的彈跳力,并且能夠延緩下肢膝關節韌帶的老化...

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爬山的注意事項

文章目錄一、爬山的注意事項二、爬山的好處三、什么人不適宜爬山爬山的注意事項1、爬山的注意事項之準備好裝備爬山前,需要準備一些必備的物品,如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中,登山鞋具有...

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女性跑步要注意什么

文章目錄一、女性跑步要注意什么二、女性長期跑步的好處三、女性跑步的禁忌女性跑步要注意什么1、女性跑步要注意什么之跑前做熱身運動長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感...

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打高爾夫球的正確姿勢

文章目錄一、打高爾夫球的正確姿勢二、打高爾夫球的好處三、打高爾夫球的注意事項打高爾夫球的正確姿勢1、打高爾夫球的正確姿勢首先就是檢查自己雙腳的方向,方法很簡單,首先站好瞄球,在自己的雙腳腳趾前放一根高...

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赤腳跑步好嗎

文章目錄一、赤腳跑步好嗎二、每天跑步多久合適三、5種錯誤跑步不再健康赤腳跑步好嗎1、赤腳跑步好嗎1.1、跑步不僅對身體好,而赤腳跑步對記憶力提高還有幫助。近日,心理學研究者發現,在赤腳跑步后,參與者回...

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輪滑安全注意事項

文章目錄一、輪滑安全注意事項二、輪滑的好處有哪些三、輪滑常見外傷如何處理輪滑安全注意事項1、輪滑安全注意事項之禁止做危險或妨礙他人的動作特別是在人多的公共輪滑場內,如幾人拉手滑行,在速滑跑道上逆行或與...

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散步腿酸怎么緩解

文章目錄一、散步腿酸怎么緩解二、散步腿酸的原因三、緩解散步腿酸的藥膳散步腿酸怎么緩解1、緩解散步腿酸可以抬高腿部由于人體在長時間的走路之后,腿部需要承受的重要是非常大的,這時由于受到身體重要的壓力影響...

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輪滑的好處

文章目錄一、輪滑的好處二、兒童學輪滑的注意事項三、孩子多大學輪滑合適輪滑的好處1、輪滑的好處練輪滑對身體素質的提高有很大的幫助,比如促進心血管,呼吸系統的功能的提高,以及增強身體四肢的肌肉的力量和關節...

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哪些人不適合學輪滑

文章目錄一、哪些人不適合學輪滑二、學習輪滑的好處三、輪滑初學者要注意什么哪些人不適合學輪滑1、哪些人不適合學輪滑不是每個孩子都適合學習輪滑。有先天性“內八”、平常容易摔倒的孩子都不適合。2、輪滑時哪些...

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爬山傷膝蓋嗎

文章目錄一、爬山傷膝蓋嗎二、傷膝蓋的運動方式三、膝蓋保護練習爬山傷膝蓋嗎1、爬山傷膝蓋嗎在傳統概念中,爬山能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群,同時,還能夠鍛煉我們的心肺功能。但爬山實際上屬于負重運動,...

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女生滑輪滑的危害

文章目錄一、女生滑輪滑的危害二、孩子學習輪滑的最佳時間三、輪滑的裝備有哪些女生滑輪滑的危害1、女生滑輪滑的危害1.1、骨科專家建議:年齡稍大的女孩子減少輪滑學習的頻次和時間,因為當人還在身體發育期,輪...

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幾歲學輪滑合適

文章目錄一、幾歲學輪滑合適二、寶寶學輪滑有什么注意事項三、輪滑可以減肥嗎幾歲學輪滑合適1、幾歲學輪滑合適輪滑對孩子年齡有一定要求,一般建議3周歲以上。3歲以后孩子骨骼肌肉較為充分,大腦控制能力增強,已...

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膝蓋損傷后能跑步嗎

文章目錄一、膝蓋損傷后能跑步嗎二、對膝蓋有益的體育運動三、鍛煉膝蓋的抗阻練習膝蓋損傷后能跑步嗎1、膝蓋損傷后能跑步嗎跑步的慢性損傷,一般醫生只建議靜養,因為跑步所造成的韌帶肌腱損傷,無法也不用手術,都...

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學輪滑需要什么護具

文章目錄一、學輪滑需要什么護具二、兒童玩輪滑的好處三、兒童學輪滑的注意事項學輪滑需要什么護具1、學輪滑需要什么護具輪滑運動全套護具應包含:頭盔、護肘、護膝與護掌。優質的護具強調包覆性、透氣性、吸震效果...

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新手輪滑基本動作

文章目錄一、新手輪滑基本動作二、兒童學輪滑的年齡三、兒童玩輪滑要注意什么新手輪滑基本動作1、新手輪滑基本動作半蹲姿勢半蹲姿勢是輪滑的基礎姿勢,也是預備姿勢,而且在輪滑滑行的過程中,經常是保持半蹲姿勢,...

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攀巖要做什么保護措施

文章目錄一、攀巖要做什么保護措施二、攀巖基本要領有哪些三、攀巖的注意事項攀巖要做什么保護措施1、攀巖要做什么保護措施:選擇合適的衣服在進行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定...

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高爾夫的比賽規則

文章目錄一、高爾夫的比賽規則二、怎樣打好高爾夫三、打高爾夫球的注意事項高爾夫的比賽規則1、高爾夫的比賽規則雖然高爾夫有許多規則,然而最基本不外乎下列兩點:參賽者務必在公平的條件下進行比賽。比賽過程中必...

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雙翹滑板怎么剎車

文章目錄一、雙翹滑板怎么剎車二、如何挑選滑板三、玩滑板要注意什么雙翹滑板怎么剎車1、雙翹滑板怎么剎車其實最平常的也是大家用的最多的方法就是直接下來并且拿起板子。當然,這需要熟能生巧,一般新手可能比較難...

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飯后慢走好嗎

文章目錄一、飯后慢走好嗎二、飯后慢走如何減肥三、哪些人不適合飯后慢走飯后慢走好嗎1、飯后慢走好嗎飯后慢走好。脾為后天之本,人類健康長壽與否,與脾胃有直接關系。而養脾有補與動等方式,飯后散步緩行,以助脾...